[...] 8 -120kg x 6 -130kg x 4 -135kg x 2 -140kg x2 -140kgx2 -142,5x1 Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2015-04-19 23:22:59 Założenia nie zostały zrealizowane, około połowa serii z pomocą partnera. Niestety, ale łokieć nie odpuszcza mimo 3 dniowej przerwy od treningu góry i próby leczenia kontuzji. Mam jednak dobrą wiadomość udało mi się w ten [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]
Ja bym zrobił radykalną zmianę treningu, zarówno ćwiczeń serii jak i rozkładu tygodniowego grup mięśniowych. Na początek jednak regeneracja (do 23 sierpnia to troszkę długo) potem 1-2 tygodnie FBW, a potem ów zmieniony trening. No i zastanów się nad dietą, przelicz przykładowe dni tak jak zwykle jesz i zastanów się czy jesz tak jak powinieneś. [...]
[...] z innymi treningami. Co do cwiczen to wykonuj po 4 serie max a nie po 5. I jesli cwiczyc trica po treningu klatki, czy bica po treningu plecow to wystarczy juz spokojnie 6 serii! Nie wykonuje sie pelnego treningu. Poza tym za duzo tych cwiczen. Inna sprawa to to, ze po profilu wynika, ze jestes ektomorfik a ektomorficy moga wykonywac po mniej [...]
[...] totalna;całą drogę powrotną do domu śmiała mi sie morda z radości. Prop kopie od razu.Dzisiaj miałem pompke nie lada na treningu,a propa załadowałem co prawda o 7rano..12h zajelo mu zeby rozpoczac 2czesc imprezki. Winko 20mg z armatniej serii zawalilem ze 2h temu.Zobaczymy co dalej pojdzie. Ide tejkne szałera i dzumpne do beda :D Zdr!
1. Dlaczego w bicu, tricu, barkach... proponujesz po 4 serie, a dla nóg i przedramion zostawiasz po 5 serii na każde ćwiczenie? Bo nogi są dużą grupą mięśniową, a te wymienione przez ciebie są nieporównanie mniejsze. A przedramiona są naprawdę specyficzną grupą mięśniową, podobnie jak łydki. Sam kiedyś robiłem około 22 serie tygodniowo na [...]
1. Dłaczego wywalić hantelki głową w góre razem jest 16 serii czyli tak jak ma być 2. Co do pleców będzie tak - podciąganie nie bo podciągnie sie 3 razy w serii i sie na tym skończy więc na razie - ściaganie drążka do klatki (8,8,8,8) - wiosłowanie (8,6,6,6) Myślisz że jak nie pozwala gośc robić martwego to pozwoli robić dzień dobry ?? To [...]
[...] na klatę i triceps albo 15/12/10/8 albo 4 serie 12-15 powt nie wiem jak lepiej w dni nie treningowe nie za bardzo mi bieżnia odpowiada może wrzucę rower zmienię ilość serii na klatę na 3 i powtórzenia na klatę i tric na 12-15 powt i dołożę jedno ćwiczenie pompki na poręczach 3 serie 12-15 powt pozdro. czekam na kolejne wskazówki. Zmieniony [...]
[...] z supermarketów, na dzień dobry oliwa z oliwek albo oleje zimnotłoczone), za mało warzyw. A po treningu już widać, że kantujesz tak straszliwie na technice że mało co on da. W piątej serii podciągania i to podchwytem ponad 10 ruchów? Nawet sobie nie wyobrażam jak mocno musisz bujać ciałem i zarzucać rękoma, podobnie uginanie ramion z 30kg itd.
Owsianka z wafelkiem proteinowym. Ten sos czekoladowy na razie najbardziej mi podpasowal z nowej serii. /SFD/2021/1/10/b1d0cd292f16425f887c1e3acfc4d43b.jpg Resztka kociołka plus kurczak. /SFD/2021/1/10/8d38a5c4bab54b839a1665eabdbe870c.jpg Naleśniki in progress /SFD/2021/1/10/30e837cc451248428e4ca4a911b1fe3a.jpg Wafle z szynką, awokado, serem, [...]
Ok, w takim razie wychodzi po 12 serii/tydzień na daną partię, nie jest to mało? W tej chwili tygodniowo wygląda to tak: klatka 16 serii, nogi 22 serie (bez liczenia lydek), 21 serii na plecy. Poza tym zostawię mcnpn na dwójki, gdyż chcę rozwinąć tę partię. :) Dziękuję za pomoc. A w ogóle to wrzucam poprzedni plan: Klatka, przod barkow i triceps: [...]
[...] złą technikę wyciskania leżąc. Wzmacniasz sobie rotatory? Na siłowni ćwiczą deb1le, jeśli mówią Ci, że powinieneś nabrać tłuszczu. (Aha, i nie ma tak, że "duże partie 12 serii, małe 9"....) Rozkład partii z poprzedniej strony też lipny. Nogi bym dał w piątek. Sam triceps? Nie lepiej zrobić w czwartek barki z tricepsem? (Chociaż nie musisz [...]
plan wydaje sie ok , tylko , ze 10serii na klatke , 11 plecy , 8 barki , 10 nogi , 6 triceps , 9 biceps to troche nie za malo? duze partie 12-15 serii male partie 9-12 z tego co mi się wydaje i raczej na triceps powinno byc 9 serii niz na biceps bo to on buduje 2/3 masy ramienia..
[...] Moim zdaniem trzeba nabrac wyczucia i wiedziec ile kg jestem w stanie podniesc np w 3 seriach po 10 powtorzen, -- no nie da sie ukrywc, ale jak robisz wiecej powtorzen w serii niz zaplanowales to zwiekszasz ciezar, jak robisz mniej to zmniejszasz lub probujesz na anstepnym treningu znowu tym samym, juz raz to pisalem to chyba proste, wtedy ma [...]
[...] o bicepsy to w środę było 10 i 8 a dzisiaj w obu seriach 10 z tym samym ciężarem. Jeśli chodzi o klatę to w srodę zrobiłem 2 serie 10 i 9 powtórzeń a dzisiaj w pierwszej serii zrobiłem 12 powtórzeń jednak w drugiej już też tylko 9 ale zawsze jakiś postęp jest. Jeśli chodzi o barki to zwiększyłem ciężar o kilogram i zrobiłem tyle samo [...]
to tak.. masz na klatę 24 serii chyba zauważyłeś co nie? trening nie polega na tym by robić wszystkie ćwiczenia na daną partie jakie znasz.. podobnie tricek, barki i biceps też za dużo serii.. ja bym robił tak: Wtorek: Klatka i triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,8,8x Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12,10,8,8x Wyciskanie [...]
[...] ospały i barki lekko obolałe po poniedziałkowym rwaniu. Poszło jak zwykle + bonus. Przerzuciłem się z kija od szczotki na gryf i próbowałem OHS. Jest moc. Zrobiłem tylko kilka z gołym gryfem i kilka z 45 kg, a pośladki bolą mnie jak po serii siadów. Pomyślimy, pomyślimy... Polecam :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/755e7f42bdc5459dbdcbb80abc2456be.jpg
[...] hantli nad głowę 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 -naprzemienne unoszenie hantli do przodu4x10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia Wtorek -biceps i triceps w super serii unoszenie ramion ze sztanga 4x10 i francuskie wyciskanie sztangi zza głowy4x8 Triceps -ściąganie linki wyciągu w dół 4x12,10,8,6 Biceps -młotkowe unoszenie hantli [...]
edit: sorry, nie znalazłem tej opcji: W linku który podałeś, piszą, żeby robić 10-12 powtórzeń. Czytałem kiedyś w gazecie (jakiejś kulturystycznej czy coś w tym stylu) - że na masę powinno się robić 6-8 powtórzeń - najlepiej 6, z takim ciężarem że 7 razu już się nie da rady i 3 do 4 serii.
Trenuj z Kondziem : Aksel w 3 miesiące wyciska 150 kg leżąc
